波比分解,波比比赛视频

burpee多长时间练一次最好

建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最保证2天的休息，防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。

波比跳运动每天做20分钟是最好的。但是波比运动强度大，对于普通人来说，做10-15分钟已经是很不错了，初学者可以控制在10-15分钟，身体强壮者或者经过一段时间训练后，可以逐渐提升波比跳的运动时间。

Bobby建议每天锻炼多长时间？有运动基础的小伙伴们，你也许可以毫无压力的跑一个小时，但是你能坚持五圈Burpees不喘气吗？如果可以的话。可以加快自己的节奏，缩短间歇时间。串联其他训练动作，完成高强度训练课。

慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

什么是波比运动

1、Burpees，中文名叫“波比运动”，也叫立卧撑，是比较常见的健身运动之一。

2、波比运动，一种常见的健身运动。Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

3、跑步是一个标准的心肺适的运动；波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

4、波比游戏是一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比运动，一种常见的健身运动。

5、波比运动也叫做下蹲促腿，Burpee（中文音译为波比），它是一项无氧运动（anaerobic），结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

6、波比跳指波比运动。波比运动（Burpee），一种常见的健身运动。Burpee是一种高强度运动，是一种在短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

做burpee运动燃烧多少热量

Burpee属于无氧+有氧混合运动，在提升训练者全身力量的同时还能增强心肺功能，促进脂肪燃烧，研究表明，1名68kg的健身者，做1个Burpee可以消耗0.62-19千卡热量（1个卷腹消耗0.17千卡）。

个波比跳，大致在半小时内完成，运动耗能约300千卡。波比运动，一种常见的健身运动。Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

波比运动是一项全身训练运动，20分钟的波比运动就可以消耗440千卡的热量，燃脂效率非常高。人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。

分钟的波比运动会消耗440千卡热量左右，而一个人慢跑45分钟，大概才会消耗375千卡的热量。所以波比运动的燃脂效率很高。

波比运动能燃烧多少脂肪?做波比运动能减肥吗?它的动作要领是什么...

非常有帮助。波比被称为最有效和最好的全身健身计划之一，并且经常被列为燃烧脂肪和减肥的运动项目之一。 汗流浃背的运动。 波比跳与我们的波比跳非常相似，是力量和有氧训练计划中常见的全身运动。

波比运动能燃烧多少脂肪 脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪，从没有说能够燃烧多少没有准确的值。

波比运动燃烧脂肪效率高。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使体内糖类快速消耗，从而迫使身体必须燃烧脂肪来提供能量。

每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。

波比跳的爆发力比较强，属于一种高强度的运动，而减脂主要是通过运动提升心率后燃烧脂肪，对于很多人而言，想要通过波比跳达到减脂的效果，可以先练习简易版的波比跳，等到心率适应了之后，再开始规律地进行运动。

波比运动的分解动作有哪些

Burpee动作分解： Squatting Down（蹲下） Leg Thrust（后踢脚） Push-Up（俯卧撑） Forward Jump（前跳） Vertical Jump（垂直跳）进阶式：加入俯卧撑动作 在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。

部分3：适合初学者做的波比运动站直，双脚与肩同宽。双脚往后跳成俯卧撑状。站起身来。

蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

俯撑在地上，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，然后立即后撤跳回起始位置，动作中始终绷紧腰腹，向前跳时呼气，后撤跳时吸气，腹部有收缩发力感。